triceps na maszynie

Plan po korekcie ;) 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki ile tu najlepiej seri i czy maszyna "buterfly" czy klasycznie sztangielki na lawece skosnej ? Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu 5x10 (izolowane) Brzuch wzniosy kolan [...]

przedstawiam wam chyba juz ;) finalny plan do oceny :) co myslicie ? ------------------------------------- 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki laweczka skosna (glowa w gore) 4x12,10,8,6 buterfly 3x10 Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu [...]

Dziś poszły plecy: 1. Martwy ciąg 60x8, 100x6, 140 x6, 180x3, 200 x5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka szeroki chwyt 12,10,10,8 3. Ściąganie drążka wąski chwyt 12,10,8,6 4. Wiosłowanie na maszynie szeroki uchwyt 12,10,10,8 5. Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 12,10,8,8 Triceps Pompki na poręczach 12, 10,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]

Kingpewnie że tak nie jade urozmaicam diete jak moge!! ale zachowuje odstep 3 h po posiłku z weglami przed snem!! Dzisiejszy Trening Barki 1.wyciskanie na maszynie 4x15-12-10-9 2.wznosy bokiem 11kg x20, 12kg x15, 13.5kg x10, 14kg x10(8kgx10) 3.wznosy przodem stojąc 10kgx30, 11kgx24, 12kgx24 ( liczba powtórzeń obu rąk, ćwiczenia ruch opuszczany pod [...]

Witam umieszczam wpis prosze nie pisać narazie nic BARKI -wyciskanie na maszynie rozgrzewka 1 seria (filmik) -wyciskanie sztangielek 17x30 rozgrzewka 22kgx15 25.5x12 27.5x10 30.5x8 - wznosy bokiem 11kgx20 12x15 13x10 13x10+8x10 -wznosy przodem 10kgx30 ruch liczony obu rąk 11x24 12x24+8x10 -wznosy wzdłuz tułowia max ilość sztabek20 10szx15 13x12 [...]

[...] w górę ( nie jestem pewien ) 2-3x - jak nie jesteś pewnie to wywal 5 biceps ; -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (robic od 10 czy 15) ? 3x - 1-2 serie, rób od połowy 10tak tak samo jak triceps i brzuch jeszcze. Brakuje mi tricepsu w planie, po korektach imo będzie dobrze ( p.s. możesz robić wyprosty na ławce rzymskiej? )

Trening 03.11.2011 Barki -wyciskanie siedzac z przodu-100x10,100x10,110x10,115x10 -wyciskanie z tylu siedzac 100kg(4x8) -wznosy hantlami z przodu-4x12 -wznosy na boki 4x15 Triceps -francuz-60x10,70x10,80x10,90x12 -porecze-4x15 sciaganie wyciagu na prostym uchywcie 3x15 -wyciag jednoracz-3x15 Przedramie -trzymanie sztangi-100,120,140,160x40s [...]

Trening 10.11.2011 Czwartek 1Barki -wyciskanie siedza z przodu-115kg(4x10) -wyciskanie z tylu siedzac-100kg(4x10) -wznosy na linkach z przodu-4x12 -wznosy na prostych rekach na boki 4x15 2.Triceps -francuskie lezac-65,75,85,95x12 -porecze-4x15 -wyciag na prostym 4x15 -wyciag na tzw sznurkach 3x15 3.Przedramie -trzymanie axla-90,110,130,150x40s [...]

[...] poprzeczke 4,70m(23kg) -rzuty dyskowe(25kg) -wyciskanie w skosie glowa w gore(10-8) -wyciskanie na plaskiej 5x8 -przenosy 4x12 -linki 4x15 -sciaganie wyciagu gornego na triceps 4x15 -sciagnie tzw sznurkow 4x15 -brzuch 2x50 Trening srodowy -Przysiady z tylu 100-300(6) -przysiady z przodu-100-170(6) -czworoglowy na maszynie 4x15 -brzuch 4x25 [...]

MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN: DZIEN 1 KLATKA: KLATKA POZIOMO 12/10/8/6 KLATKA SKOS 10/10/10/10 KLATKA ODWROTNY SKOS 10/10/10/10 LUB ROZPIETKI 12/12/12 BICEPS: UNOSZENIE SZTANGI NA SZEROKIM CHWYCIE 12/10/8/6 MODLITEWNIK 10/10/10/10 UNOSZENIE HANTLI DO SKOSU 10/10/8/8 DZIEN 2: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA BARKÓW 12/10/8/6 UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM [...]

[...] 4s. uginanie ramion z supinasja w siadzie 4s. OK przysiady ze sztanga 4s. prostowanie nog na maszynie 4s. uginanie nog na maszynie 4s. wspiecia na palce 4s. OK Piatek: baki+triceps+kaptury+prostownik wznosy hantli przodem 4s. wznosy hantli na boki 4s. wznosy hantli w opadzie tulowia 4s. Niby może być, ale jeśli chodzi o masę to wg mnie [...]

[...] 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach – 4 x 20 poniedziałek – Wolne wtorek – Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6 3. [...]

niedziela - Klatka piersiowa, triceps wtorek- Plecy,bic czwartek- Barki, i co tu dac jeszcze? piatek-Nogi, brzuch, przedramiona Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 i moze 3 takiem wiekszym ciezarem 3Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x [...]

[...] ABS II napisz mi, na ktorym pozimie jestes to powiec CI ktore cwiczenia mozesz robic / 3 POZIOM Klatka: tylko cwiczenia rozciagajace / i tak Klate będe robił...niestety... triceps: Francuskie wyciskanie sztangi (lezac, kregi ledziowe musz lezec na podlozu!!) / tak robię :D plecy: -wioslowanie odpada / to robię innym sposobem lepszym na tą [...]

[...] (najszerszy grzbietu) 8. Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11.Uginanie ramion ze sztang nachwytem 12.Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach lub na maszynie (łydki) i tak powinien wg mnie wyglada Twoj plan ACT..

[...] dzien :) np w tym tyg bylo tak.Poniedzialek klata wtorek przerwa sroda plecy czwartek barki piatek zorbie sobie nogi i wsobote klatka.Oczywiscie zcesto lacze plecy biceps i triceps z roznymi partiami.MOj tren poprostu opiera sie na wlasciwych pzrerwach miedzy partiami ciala i zeby byla regeneracja a jak np robielm klate w poniedzialek a mam [...]

heh właśnie przeczytałem na spokojnie ten temat o planach (wczoraj czytałem w nocy) i doszedłem do wniosku ze 10-20 serii ma być na całą grupę mięśniową a nie na 1 ćwiczenie <wstydniś> :D tak więc po zmianach- PONIEDZIAŁEK Klatka-13 serii 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1..wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąć szetokie rozstawienie rąk 12/10/8 3. pompki odwrotne 3s 12 wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku 5*max 2. Wiosłowanie w opadzie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8 3. pompki odwrotne 2*max wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku 4*max 2. Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/8/ 3. Szrugsy [...]

[...] : 1 x wyciskanie , 1x unoszenie boiem , 1x unoszenie w opadzie *czworoboczne* 1.szurgusy(2) *biceps* 1.unoszenie sztangi(2) 2.unoszenei sztangileki na modlitewniku(1) *triceps* 1.wyciskanie franc.waski chwyt(2) 2.wyciag(1) na bice i tric wystarczy po 2 serie m niektorzy wrecz zalecaja jedna , ja bym zostawil dwie , trzy to napewno za [...]